Tingkatkan Fisik, Skuat Arema FC Diarahkan Peraih Emas PON, Iwan Samurai

Berita Liga 1 Indonesia: Tim pelatih Arema FC tak main-main dalam mempersiapkan fisik pemainnya jelang seri kedua Liga 1 Indonesia musim 2021/2022. Pada pemusatan latihan (TC) plus yang digelar di Agrokusuma Batu, skuat Singo Edan mendapatkan materi dari deretan instruktur The Legion Nutrition, mereka juga menggelar kegiatan gym outdor.

Program latihan endurance penguatan otot ini diarahkan langsung dari para intruktur profesional. Salah satunya adalah atlet andalan Sumatera Barat, Iwan Samurai yang pada PON XX 2021 di Papua sukses meraih medali emas binaraga.

"Kami hadirkan enam instruktur profesional untuk mendampingi para pemain Arema FC. Materi gym kita lakukan di lapangan terbuka dan kita bawa materiall alatnya dari The Legion Nutrition," kata Strengh and Conditioning Coach The Legion Nutrition, Faris Pamungkas Wicaksono.

Dalam sesi gym outdor itu tidak hanya sekedar dilakukan secara teknik latihan, namun juga diberikan wawasan serta pengetahuan tujuan dari dilakukan tahapan yang diberikan. Terdapat lima tahapan dalam program gym yang diberikan.

Tahapan pertama dilakukan warming up meliputi empat gerakan yang dilakukan, diawali dengan pemanasan dinamic dengan metode samba, dilanjutkan pemanasan mobility, core dan diakhiri dengan strength.

Tahapan selanjutnya para pemain Arema FC dihadapkan dengan latihan menggunakan beban. Mereka terbagi empat kelompok, masing masing kelompok mendapatkan bimbingan dari para instruktur. Empat tahapan itu meliputi latihan penguatan kaki berupa back squat dan Db Goblet Squat dengan beban 12 kilogram.

Sementara latihan upper body atau latihan kekuatan perut didampingi langsung atlet binaraga nasional Iwan Samurai dan Direktur The Legion Nutrition Samid Yakuza. Keduanya memberikan materi Shoulder Press dengan beban 5 kg, Db Bench Press 7,5 kg, terakhir Plate Russian Twist with Bench dengan beban 5 kg. Iwan Samurai terlihat intens mendampingi para pemain.

Tahapan lain yang juga penting yakni dilakukan latihan compund exercise, jenis latihan ini melibatkan beberapa otot dan sendi untuk bekerja secara bersamaan terdiri gerakan deadlift, Db Hip Thrust dengan beban 12 kg, dan Plate RDL Deadlift dengan beban 20 kg.

Sementara instrutur Fariz membimbing latihan otot punggung dengan melakukan gerakan BArbel Row, Db Pull Over 10 kg, serta Plate Row dengan beban 5 kg. Usai aktiffitas gym, semua pemain Arema FC mendapatkan suplemen nutrisi yang memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

Artikel Tag: arema fc, iwan samurai, Liga 1