Pelatih Fisik Persija Jakarta Ungkap Pentingnya Pemanasan

Berita Liga 1 Indonesia: Pelatih fisik Persija Jakarta, Ilham Ralibi mengungkapkan pentingnya pemanasan atau warming up sebelum menjalani setiap sesi latihan ataupun pertandingan.

Melalui program Persija Healthy Way, Ilham Ralibi menjelaskan secara detail manfaat dan cara pemanasan dalam sepak bola.

"Pemanasan itu komponen penting dalam latihan untuk mempersiapkan otot-otot agar tidak terjadi cedera. Biasanya para pemain sebelum masuk lapangan melakukan ritual masing-masing. Mereka mengetahui kebutuhan tubuh mereka unutk mempersiapkan latihan. Setelah itu ada warming up bersama dynamic stretching, mobility, dan core, sebelum masuk ke latihan inti," katanya seperti dilansir laman resmi klub Persija Jakarta.

Menurut pelatih alumni Fakultas Ilmu Keolahragaan (FIK) Universitas Negeri Jakarta (UNJ) itu, durasi ideal pemanasan berkisar 10-15 menit.

"Tahapan pemanasan dimulai dari jogging untuk mempersipakan heart rate dan untuk menyiapkan suhu tubuh agar lebih siap. Yang kedua gerakan-gerakan yang lebih sepesifik dan bersifat prevention. Para pemain melakukan aktivasi, dynamic streching, dan persiapan taktik," ujarnya.

Engkoy, biasa Ilham disapa, mengatakan bahwa pemanasan baiknya dilakukan dari bagian tubuh atas lebih dulu. Setelah itu beralih ke bagian bawah. Itu lah yang kemudian dilakukan secara bersamaan agar pemanasan bisa dilaksanakan secara maksimal oleh seluruh pemain.

"Di dalam warming up bisa dimulai dari tubuh bagian atas dan ke bawah. Dari meregangkan kepala, tangan, core, hingga aktivasi buat bagian hamstring," ucap dia.

Ditegaskannya, proses pemanasan setiap pemain akan jadi faktor penunjang penting untuk memperkecil risiko cedera.

"Perlu dicatat, pemanasan yang baik akan menunjang latihan inti yang baik. Jangan pernah menyepelekan pemanasan," pungkasnya mengakhiri.

Artikel Tag: persija jakarta, ilham